Lite extra kärlek

Jag försöker ge både min kropp och min själ lite extra omsorg just nu. Vaknar på morgonen och ger mig själv lite affirmationer: "Jag är stark", "jag är glad". Försöker komma ut och promenera varje dag. Tänker mycket på vad jag ska äta för att må bra. För några år sedan råkade jag på en vikarierande läkare på min vårdcentral som uppmanade mig att ta en titt på ayurveda och trodde att det skulle kunna hjälpa mig att må bra. Denna veckan har jag äntligen läst in mig lite på det och tycker att det är jätteintressant. Tanken är att man ska äta olika beroende på vilken personlighets/kroppstyp man är. Här finns ett test (på svenska!) som berättar för dig vilken typ du är. Ni som känner mig kan nog gissa att den personlighets/kroppstyp som jag känner igen mig själv i bäst är den som kallas pitta. Nu ska jag lära mig mer om vilken mat som jag bör äta enligt ayurveda, tänkte jag.

Jag försöker även komma ihåg att ge lite kärlek till de omkring mig.
Kransen som nu bor hemma hos goda vänner har en bas av ståltråd
som jag trädde löst hopskrynklade pappers"kulor" på.
Kvistarna kommer från snöbärsbuskar.

Benny

Idag fick jag tillsammans med några av mina elever tillfälle att lyssna på Benny Grünfeld. Benny är 85 år gammal och har ägnat de 20 år som gått sedan pension åt att berätta för skolelever om sina upplevelser i koncentrationsläger under andra världskriget. När Benny var 16 år gammal hamnade han, tillsammans med stora delar av sin familj, i Auschwitz. Han blev dömd till döden flera gånger under sin nästan ett år långa vistelse där, men lyckades på olika sätt klara sig undan. Benny har närapå fotografiskt minne och har skildrat många av de scener som etsade sig fast i hans minne under det året. Bland bilderna han visade för oss fanns döda och lemlästade kroppar, hårt arbetande fångar och barn på väg till gasugnarna.

Benny är så rädd att kunskapen om vad som hände i koncentrationslägren ska dö ut med honom och andra i hans generation. Han är rädd att historien kommer att upprepa sig om vi inte lär våra barn om vad som hände. Om du/dina barn inte har läst det jobbiga men intressanta materialet om förintelsen Om detta må ni berätta finns det här. Jag ville gärna berätta för mina barn vad jag upplevt idag, samtidigt som jag vill skydda dem från den verkligheten. Om du har barn - hur gör du med dem när det gäller sådana saker? S frågade till exempel på vilka sätt fångarna i koncentrationslägren dog. Den frågan valde jag att inte svara på.

Om du vill försöka förstå mer om mekanismerna om hur fångar/fångvaktare beter sig under liknande förhållanden tycker jag att du ska besöka Philip Zimbardos sajt här. Där finns massor av information om hans fängelseexperiment på Stanford.

Jag har alltid fascinerats och äcklats av en av personerna som Benny pratade lite extra mycket om. Doktor Mengele - läkaren som utförde hemska experiment på människokroppen och var så intresserad av tvillingar. Benny tipsade om boken I was doctor Mengele's assistant. Jag både vill och vill inte läsa den.

Benny har har lovat sig själv att vittna om förintelsen så länge han orkar.

SOAS

Idag vill jag skicka med er en modell för att hantera stressande situationer. Jag och D gick en kurs i stresshantering på habiliteringen tidigare i våras. Det kanske säger något om min situation just då att jag bara hann närvara på två av sex träffar...

S-stanna upp (Bli medveten om stressen)
O-observera (Iaktta situationen som den är UTAN att värdera det som händer)
A-acceptera (...att situationen är som den är)
S-svara ELLER släpp (Alltså: gör något åt din situation om den går att förändra. Om du inte kan påverka det som händer: Välj att släppa det.)

Ex: Du sitter i en bilkö. Stanna upp och känn efter hur det känns i kroppen, observera hur situationen ser ut. Acceptera det. Släpp det (för du kan ju inte påverka kön). Sedan kan du ju välja att ägna den lilla pausen åt en andningsövning, eller att bara sitta och tänka fluffiga tankar. Mmmm.

Snö på marken?
Tänk fluffiga tankar.
Långt där bakom tittar solen fram.

Manligt/kvinnligt

Förra veckan tog jag bara lov från precis allting. Jag lägger upp lite bilder så småningom. Nu jobbar jag bara mest. Min höst var extremt lugn, och jag visste hela tiden att våren skulle bli tuff med nästan dubbelt så mycket undervisningstid. Idag gick jag hem från jobbet klockan 18. Sedan sov jag tills nu. Jag hade idag ett intressant samtal med en lärarkandidat om skillnader mellan män och kvinnor. Hon tipsade om boken Brain Sex: the Real Difference between Men and Women som genast hamnade överst på min läslista. Efter lite googlande hittade jag så länge det här testet, som talar om för dig om din hjärna är mest "manlig" eller "kvinnlig". Själv har jag länge misstänkt att min hjärna är lite mer manlig än kvinnlig...

Mental styrka

Idag har jag haft min sista lektion på ett par veckor. Vi pratar kognitiv psykologi - om hur mycket de tankar vi tänker påverkar hur vi upplever världen. Behöver du träna din mentala styrka? Isåfall tycker jag att du ska prova det här alldeles gratis träningsprogrammet.

På kvällspromenaden besteg S högsta snö (läs "grus)-högen i stan. Lycka!

Projektarbete

Just nu jobbar jag bara, hela tiden. Bara ett kort inlägg idag alltså. Jag handleder två elever som gör ett projektarbete där de titttar på hur anhöriga till neonatalbarn upplever vårdtiden i Karlskrona. De vill gärna göra något praktiskt, och just nu funderar de på hur de kan hjälpa de anhöriga att må bättre genom att ta hand om dem lite extra. I sjukhussalar finns ju alltid en pärm med praktisk information. Vi diskuterar att fylla på pärmen med en annan typ av information - lite tankar om hur de kan hantera sin situation lite lättare. När min S var liten tillbringade vi ungefär sex månader på sjukhus. För att "överleva" den tiden var det viktigt att jag ibland fick en paus från sjukhusmiljön. Därifrån kom idén att tjejerna kunde fylla på pärmen med till exempel tips på promenadvägar i området, rabatterbjudanden på matställen och liknande i området och mindfulnessövningar. Har du några förslag på vad mer som platsar i en sådan pärm? Eller några andra tankar om hur man enkelt och billigt förbättrar och underlättar deras jobbiga tid på sjukhuset?

50 sätt att ta en paus i vardagen.

Mindfulness

Jag har ganska mycket omkring mig just nu. Jag försöker att inte stressa upp mig över saker jag inte kan påverka och jag försöker att ta en sak i taget. Det hjälper lite att jag just nu går igenom det kognitiva perspektivet i min B-kurs i psykologi. Tankarna i centrum. Hur du mår handlar "inte om hur du har det, utan om hur du tar det". Idag har jag sammanställt lite lektionsmaterial som handlar om att undvika tankefel, och vi kommer även att göra några mindfulnessövningar tänkte jag. Vad tror ni om den här (som jag fick av en gammal elev till mig)?

Steg 1. Här och nu

Börja med att inta en rak och värdig kroppshållning, vare sig du sitter eller står. Slut ögonen om möjligt. Rikta uppmärksamheten mot vad som pågår inom dig, fråga dig själv: Vad upplever jag just nu i detta ögonblick?

• Vilka tankar far igenom mitt huvud? Försök att se dina tankar som mentala händelser, och försök eventuellt också att verbalisera dem.
• Vilka känslor har jag? Gör dig lyhörd för eventuella känslor av obehag och oro, erkänn dess existens.
• Vilka förnimmelser har jag i kroppen just nu? Gör en snabb kroppsscanning för att att lokalisera eventuella spänningar och pirranden i kroppen.

Steg 2. Inre samling

Koncentrera sedan uppmärksamheten på din andning och dina andetag och på hur andningen känns i kroppen och hur kroppen andas av sig själv. Fokusera på förnimmelserna i buken, känn hur diafragman höjer sig när luften kommer in, och hur den sänker sig när luften går ut. Följ med luftströmmen hela vägen in i kroppen och hela vägen ut ur kroppen, använd andningen för att förankra dig själv i ditt här och nu.

Steg 3. Utvidgning

Vidga nu uppmärksamheten kring andningen så att du utöver andningsrörelserna i kroppen också gör dig medveten om kroppen som helhet, din kroppsställning och ditt ansiktsuttryck. Om du blir medveten om känslor och förnimmelser av obehag, spänningar eller motstånd i kroppen, koncentrera dig på dem genom att andas in i dem på varje inandning och andas ut från dem i varje utandning samtidigt som du mjuknar och öppnar. Om du vill kan du vid varje utandning säga till dig själv: "Det är okey. Vad det än är så finns det ändå redan inom mig. Låt mig bara känna det som det är". Försök att så gott som du kan behålla och ta med dig denna vidgade medvetenhet in i din fortsatta dag.

Så här går det till när man "mediterar" enligt mina grabbar.
När S och jag var på lasarettet häromdagen frågade han om vi inte "kunde gå in i sjukhuskyrkan och be och meditera lite". Där inne tände vi ett ljus för en vän som dött. Sedan satt sig S i just den här ställningen på golvet en stund och tänkte lite. Innan vi gick hem bad vi en liten bön och tackade för allt vi har. För visst är livet allt bra fint - vi måste bara ta oss tid att stanna upp en stund och känna efter.

Uppskattning

Igår berättade jag om Anonym nätkärlek. Det ord jag funderar lite extra över den här veckan är uppskattning - jag tänker att det passar bra just den här veckan när det är Alla Hjärtans Dag och allt.

Vi blir bättre människor av att både ge och ta emot uppskattning. Den roll vi tar i umgänget med andra är beroende av vilka förväntningar de har på mig. Rent socialpsykologiskt är definitionen av "roll"=de förväntningar andra människor ställer på mig. När jag och mina syskon var barn fick vi varje kväll höra orden Tack för att du har varit så snäll och duktig idag. De orden har format oss alla mycket. Jag vet få som är så duktiga som mina syskon. Möjligtvis då mina kusiner, som fick höra samma sak av sina föräldrar. Jag tänker att världen hade varit en betydligt bättre plats om fler barn fick höra de orden varje dag.

Jag läste i veckan om ett språk där hälsningsfrasen betyder "Jag ser dig". Att bli sedd måste väl ändå vara ett av våra allra mest grundläggande behov. Kanske är det därför vi är skapade på det sättet att vi faktiskt blir lyckliga av att se/uppskatta andra människor. Jag skrev i ett blogginlägg för länge sedan om att ett av Gretchen Rubins bästa tips för att mätbart förändra din lyckonivå är att skriva ett brev till  någon som betytt mycket för dig och sedan läsa upp det för denna person.

Har du några planer på att visa uppskattning för någon imorgon?

• Fundera på om det finns någon i din närhet som riskerar att bli bortglömd. Förmodligen är det just den människan som skulle behöva lite uppskattning allra, allra mest.
• Det behöver inte kosta pengar att uppvakta någon på Alla hjärtans dag. Något av det finaste jag upplevt var att mötas av hundratals hjärtan på min dörr - en Hjärtattack.
• Ord kan vara minst lika värdefulla gåvor som blommor eller prylar. Ta dig tid att sätta ord på dina känslor. Jag hade utvecklingssamtal på jobbet i veckan och mådde så bra efteråt. Men visst är det konstigt att behöva vika en speciell timme per år för att min chef ska tala om för mig vad jag är duktig på? En klassiker på detta tema är ju annars att alla i familjen får varsitt hjärta på vilket de andra familjemedlemmarna skrivit vad de uppskattar mest hos dem.
• Mat. I min värld är det ett bra sätt att visa uppskattning. Bjud någon på frukost, lunch eller middag. En av mina arbetskamrater la en gång en chokladbit på mitt skrivbord på Alla Hjärtans Dag. Det är mer än tio år sedan men jag tänker fortfarande på det ibland.
• Och ett tips till dig själv: Har du en Kärlek i ditt liv som du ibland blir arg på? När du älskar personen som mest kan du passa på att skriva ner alla anledningar till att du älskar hen. Lägg lappen i din plånbok och när du är som mest arg kan du ta fram den och bli påmind om varför du valt att dela livet med honom/henne.

Inte dömer väl du efter utseendet?

Jag kom just hem efter att en bio-date med min 13-åring. Vi såg Ego, som handlar om en ytlig kille som blir blind och därmed får döma nya bekantskaper efter annat än utseendet. En förutsägbar men söt historia.

 

Som en koppling till filmen får du idag ett litet psykologiinlägg med veckans ord uppdelning som tema. Kanske tycker du att du inte dömer andra människor efter deras utseende? Redan efter några sekunder tycker du dig ofta veta om en människa är snäll, högfärdig, smart eller ruskigt jobbig - men hur mycket är det egentligen kopplat till utseendet?

 

Titta på bilden. Vem tycker du verkar vara vacker? Ful? Glad? Ledsen? Trevlig? Otrevlig? Gammal? Ung? Smart? Ointelligent? God? Du får använda samma ord flera gånger, och du får ge varje ansikte flera omdömen. Skriv ner dina svar.

Bilderna är ju så lika. Det är bara ansiktets uppdelning/proportioner som skiljer sig åt något. Därför är det nästan lite jobbigt att behöva inse att de flesta människor "ger" ansiktena ovan samma egenskaper. Tänk att vår bedömning av någons trevlighet sitter i anletsdragens placering några millimenter hit och dit.

En annan jobbig sak är kanske att inse att de bra/dåliga egenskaperna har en tendens att klumpa ihop sig. Förmodligen har du satt satt egenskaperna snygg, smart och trevlig på en och samma person. En del av förklaringen hittar du här.

Vill du jämföra dina egna svar med hur andra brukar svara?
1: glad, ung
2: trevlig, god, ung, vacker
3: god, trevlig, vacker
4: ledsen, otrevlig, gammal
5: otrevlig, ointelligent, ful
6: ful, otrevlig, ointelligent

Temperament

Denna veckan pratar vi personlighet på psykologin. Vill du följa med? Här är uppgiften som mina elever jobbar med just nu. Om du är förälder kan du nog få ut mycket av att fundera över vart dina barn ligger på de olika skalorna och hur du kan anpassa kraven på dem beroende på det. Och du som stör dig på någon annans beteende kanske kan få större förståelse för den personen genom att inse att ni kanske bara ligger i olika ändor på någon/några av skalorna. Aktivitetsnivå, kanske?

Börja med att bedöma ditt eget temperament genom att "sätta ett kryss" på följande skalor. Låt helst någon som känner dig väl göra samma sak så att du kan jämföra din bild av dig själv med någon annans. Reflektera gärna över skillnader/likheter i hur du och din vän/familjemedlem ser på dig.

a.       Förmågan att skjuta upp tillfredsställelse (missa inte klippet! Förmågan att skjuta upp* tillfredsställelse är starkt kopplat till framgång i studier och arbetsliv senare i livet.)

Låg ___________________________________________________hö

b.      Enträgenhet/uthållighet/envishet (När du stöter på hinder)

Låg ___________________________________________________hög 

c.       Grundläggande sinnesstämning (humör)

Negativt _______________________________________________positivt

d.      Intensitet (hur starka känsloreaktioner får du? Alltså hur glad blri du när du blir glad, hur arg blir du när du blir arg osv)

Låg ___________________________________________________hög 

e.       Aktivitetsnivå (grundtempo)

Låg ___________________________________________________hög

f.       Störningsbenägenhet (distraktibilitet, alltså hur lätt koncentrationen bryts när du gör något som du inte är intresserad av. Ett vardagsuttryck för detta: tankspridd)

Låg ___________________________________________________hög 

g.      Regelbundenhet (mat- och sovvanor)

Oregelbunden ______________________________________________som Skalman
 

h.      Sensitivitet (känslighet för ljud, ljus, känsel, smak, lukt)

Låg ___________________________________________________hög

i.        Öppenhet eller tillbakadragenhet (i en situation som är ovan eller med människor du inte känner)

”slow-to-warm-up” ____________________________________________”easy-to-warm-up”

j.        Anpassningsförmåga: Hur snabbt ställer du om vid övergångar? (Alltså – är det lätt att lämna en aktivitet för att börja en ny? Hur anpassar du dig till en ny situation?)

svårt att byta aktivitet _________________________________________ Kan lätt byta aktivitet

2.      Fundera över några situationer i ditt liv och om hur din temperamentsprofil fått dig att hantera de situationerna. Ex: Börja en ny skola. Få ett småsyskon. Första (klass)festen. En vanlig skolvecka med läxor. Ett släktkalas. Avsluta ett förhållande. Morgonrutinerna.

3.      Arv/miljö. Liknar du någon av dina föräldrar temperamentsmässigt? Har några av dina temperamentsdrag förändrats genom livet och i så fall vilka och hur? Fundera alltså om hur din miljö har påverkat den förändringen. Tror du att din profil kommer att se likadan ut om 20 år? Varför/varför inte?

4.      Observera någon du inte känner och berätta om några beteenden hos den person du väljer att iaktta. Vilka av temperamentsdragen syns utanpå? På vilket sätt?

5.      Vilka för- och nackdelar ser du med denna modell för att mäta någons personlighet?

6.      Vissa anser att neuropsykiatriska diagnoser (t.ex. autism, ADHD, aspergers) är onödiga och att de personernas personlighetsdrag istället kan förklaras som en helt naturlig variation i temperament. Vad anser du?

* Härmed får inlägget ses som en koppling till veckans ord som alltså blir uppskjutning/skjuta upp.

Det där med första intrycket

Vi håller på att rekrytera en ny chef på jobbet, och eftersom jag sitter med i ledningsgruppen så är jag en av dem som står för intervjuandet. Idag har vi genomfört tre av de fyra intervjuer som vi har inbokade. Jag har aldrig förut suttit på den sidan bordet och nu är huvudet är fullt av tankar på vad som egentligen avgör vad jag tycker om våra tre kandidater. Nu kan jag efter noggranna studier presentera en sammanfattning av vad du ska tänka på om du...

...verkligen vill ha jobbet
Ta i hand med ett fast handslag och se till att möta blicken på den du hälsar på. Om någon kommer in i rummet reser du dig upp och tar i hand. Le.
Våga ta plats i rummet. Tänk på din hållning och ditt sätt att stå/sitta.
Lägg lite extra tid på att tänka över din klädsel och ta reda på vilken klädkod som gäller på arbetsplatsen så att du inte kommer felklädd till intervjun. Det kan vara fel att vara alltför uppklädd.
Tänk i förväg igenom hur du ska svara på de frågor som garanterat kommer: "Vad är dina starka/svaga sidor?", "Vad kan du tillföra till vår arbetsplats?", "Berätta om dig själv."
Försök att visa dina starka egenskaper istället för att skryta om dem. Visa att du bryr dig om människor genom att lägga intervjuarnas namn på minnet och använda dem. Visa att du är intresserad av jobbet genom att vara påläst om verksamheten du söker jobb inom.
Ge raka och ärliga svar som är konkreta men inte för långa.

...inte är så väldigt intresserad av just det jobbet
Titta ner i golvet eller rakt ut i luften.
Svara undvikande på alla frågor eller försök att hitta på ett svar som ska tillfredsställa alla och alltså är totalt intetsägande.
Tala om dig själv som "man", typ "Jo det har man väl provat".
Prata med monoton röst och se trött och lite butter ut.
Börja prata om helt andra saker än vad frågan du just fick handlade om.

Hur blir man uppfinningsrik?

Uppfinningsrik. Rik på uppfinningar. Kreativ. Vad krävs för att vi ska kunna tänka utanför den där berömda boxen? Det har jag funderat över idag på min långa morgonpromenad. I går läste jag Henrik Fexeus lilla Bli kreativ: På en Timme, och jag hade därför en del tankar om kreativitet i huvudet när jag vaknade. 

Morgonens promenad bjöd på nya synintryck och
därmed en chans för min hjärna att tänka i nya spår.

Man har länge vetat att i släkter med hög kreativitet finns fler personer med sjukdomar som bipolaritet och schizofreni. Ändå har det ansetts vara en myt att det finns ett samband mellan kreativitet och "galenskap" - tills svenska forskare för några år sedan hittade ett samband som verkar förklara det: Dompaminsystemet i hjärnan hos människor med hög kreativitet liknar det hos schizofrena. Kanske vet du något om symptomen hos schizofrena. De blir ofta paranoida eftersom de tycker sig se samband som ingen annan ser. Däri tänker jag att nyckeln ligger. Signalsubstansen dopamin hjälper oss se samband som "ingen annan ser". Jag vet inte om man då kan dra slutsatsen att man blir mer kreativ genom att på naturligt vis höja kroppens dompaminnivåer, men det kan ju vara värt att prova.  Dina dopaminnivåer höjer du genom att göra saker du verkligen gillar. Dopamin är nämligen en del av kroppens naturliga belöningssystem.

En av de bästa sakerna du kan göra om du vill tänka kreativt är annars att byta omgivning. Dina minnen består ju av "bevarade kopplingar mellan hjärnceller" och om du befinner dig i en omgivning du är väl förtrogen med innebär det att du riskerar att tänka samma gamla tankar som vanligt, eftersom den omgivningen triggar igång gamla tankespår hos dig. En miljö där du upplevt jobbiga saker får dig att börja tänka jobbiga tankar. I en ny miljö, däremot, finns chans att tänka nytt och annorlunda. I Fexeus bok fanns ett härligt tips. Inventera dina vanor och så bryter du medvetet mot dem under en dag eller två. Sätt dig på en annan plats vid matbordet. Gå ett annat håll till jobbet. Du behöver ju inte åka till Bali för att få ett nytt perspektiv på livet och stimulera hjärnan med nya intryck! Förresten kan du använda din hjärnas tendens till att trigga igång gamla spår till din fördel genom att göra en spellista med musik som är ny för dig (gärna instrumental, tycker Fexeus) som du bara lyssnar på när du ska tänka kreativt. Då kopplar ju hjärnan den musiken till just det mentala tillståndet.

Ofta när en organisation vill tänka nytt och fräscht bestämmer man möte för att brainstorma. Nu ska jag förklara för dig varför det egentligen är helt fel. Jag backar bandet ända tills 50-talet, då en kvinna som hette Kitty Genovese mördades på öppen gata i New York. Nästan 40 personer såg mordet. Ingen ringde polisen. Efter mycket funderande insåg socialpsykologer att det inte var så att ingen ringde polisen trots att så många såg vad som hände, utan ingen ringde eftersom så många tittade. Fenomenet  kallas ansvarsfördelning. Titta på det här klippet (missa inte). När kvinnan är ensam åtgärdar hon problemet med en gång. Ju fler människor som befinner sig i rummet, desto fler finns det att dela ansvaret med. Likadant blir det ju i en situation där det är tänkt att vi ska brainstorma. Då sitter vi och väntar på att "någon annan" ska ta tag i saken. Inte bra. Alltså: Om du ska tänka kreativt är det bäst att göra det på egen hand.

Så vill jag säga några ord om självuppfyllande profetior i detta sammanhang. Om du ser på dig själv som "icke kreativ" är det klart att du är det. Börja tänka på dig själv som kreativ. Enklaste, men kanske bästa tipset. Om du dessutom kan få till en självbild som innebär att du tycker att det är okej att misslyckas så ökar du chansen ytterligare att komma med nya lösningar. Ett mått på kreativitet är hur många nya idéer man kommer med. Om en okreativ person kommer med 10 nya idéer och en av dem är bra kanske en kreativ person kommer med 100 nya idéer varav i så fall 90 är riktigt dåliga, eller hur? Men de där andra 10 kanske går att använda! Fexeus berättar i sin bok att när han planerar sina TV-program lägger han alltid den första, självklara idén om hur något ska göras åt sidan och letar vidare efter en mindre uppenbar lösning. 

Ett sista riktigt bra tips från Fexeus bok för att se saker ur ett nytt perspektiv: Tänk dig in i hur någon annan person skulle ha sett på ditt problem. Hur skulle McGyver ha löst problemet (med en kniv och ett tuggummi, förmodligen...) Hur skulle din storebror ha sett på saken? Hur skulle Fantomen ha löst situationen? Glöm inte att försöka se på ditt problem ur ett barns perspektiv. De är ju mer fria från förutfattade meningar och gamla projiceringar.

Stress

Idag höll jag min sista lektion för det här året. Kanske lite dubbelmoral att stå och prata om stresshantering när jag själv nästan slagit knut på mig själv de senaste dagarna för att få dygnets timmar att räcka till.

Dagens informationssamhälle utsätter oss för en stress som våra kroppar inte är byggda för. Titta sex minuter in i det här klippet så får du en bra förklaring på varför.

Är du också stressad? Kanske du kan ha nytta av några av följande tips:

*Rensa bort onödiga intryck. Stäng av telefonen och musiken ibland.
*Gör en sak i taget.
*Ha en vilodag i veckan.
*Ät inte framför TV:n. Gör i stället matstunden mysig genom att duka fint och tända ljus. Ät långsamt och sitt kvar en stund efter maten.
*Dra några djupa andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
*Lyssna på en avslappningsövning. Här hittar du några gratis, på härlig finlandssvenska.
*Om du har svårt att somna på kvällen på grund av stressen finns några utmärkta tips här.
*Våga be om hjälp.
*Sist, men inte minst - bevisligen sänks ditt blodtryck om du ägnar en stund åt att titta på de här (Det låter nästan för enkelt för att vara sant...).




Tänd ett ljus och stressa ner.
När jag är stressad mår jag mycket bättre om jag har städat och vackert omkring mig.
Eller om jag tar en paus och ser mig omkring hemma.
Prylarna i sig betyder inte så mycket för mig längre,
men de flesta prylar jag har omkring mig är kära minnen från olika platser och vänner.
Denna hörnan påminner till exempel om Berlin, Istanbul, Bergkvara och Rödeby.

Förr i tiden

Vi lever verkligen i en fantastisk tid. Min 10-åring frågade mig häromdagen om hur det var att leva "förr i tiden". Jag ville inte riktigt kännas vid att jag levde "förr i tiden" - det kändes lite som när L när hon var liten frågade "om det fanns dinosaurier när jag var liten". I alla fall, när jag lyssnat på hans definition av vad som enligt honom var "förr i tiden" så var jag ändå beredd att hålla med: "Men , mamma, det fanns väl inga datorer när du var liten?". Visst är det en ny tid våra barn växer upp i. Vilka oändliga möjligheter som ligger öppna för dem i form av internet. Om det används på rätt sätt.

Jag tycker att det är otroligt tråkigt att läsa om hur vissa ungdomar använder sig av sociala medier såsom Facebook och Instagram för att mobba och kränka andra. Jag tror inte att de förstår vilka konsekvenser det kan få. Någon kanske tycker att det låter överdrivet att någon av de inblandade tjejerna hotade med självmord, men det är det inte. I Sverige har vi haft minst 2 självmord som beror på att unga tjejer varit förtvivlade över lättklädda bilder av dem som spritts på nätet.

...Så idag skulle jag vilja uppmuntra er till att komma på ett sätt att använda internet på ett positivt sätt. Hör av dig till en kär gammal vän. Tacka någon som betyder mycket för dig. Skicka gamla fina bilder till någon som skulle uppskatta det. Lyckoforskning visar att ett av de mest mätbara sätten att bli lyckligare på är just att tala om för någon hur mycket man uppskattar dem. Ett annat sätt att själv bli lycklig är att hjälpa någon annan. Och visst kan det göras genom internet. Ingen har väl missat berättelsen om Sara?

Igår gjorde jag en efterlysning på Facebook. Någon i min närhet har det dåligt ställt ekonomiskt och jag fick för mig att någon av mina vänner kanske skulle vilja och kunna hjälpa till med kläder eller annat. Inom ett dygn hade ungefär 10 vänner hört av sig - alla ville hjälpa till på olika sätt. Visst är det trevligt med den lilla "gilla"-ikonen på Facebook, men ännu trevligare när människor verkligen visar med handling att de bryr sig.

Dags att räkna ner?

Tänk om jag har slagit in alla julklapparna i onödan.

Lek med tanken på att jordens undergång verkligen sker på fredag - ni vet, när Mayakalendern tar slut. Se till att du verkligen använder din torsdag på rätt sätt. Har du hört om några av de sektledare som genom åren förutspått världens undergång? Exempel hittar du till exempel här. Här hittar du en omtalad dokumentär om sektledaren Michael Travesser, som år 2007 förutspådde jordens undergång. Och här hittar du en intressant artikel om vad som händer med medlemmarna i en sådan sekt när dagen för undergång kommer och profetian inte uppfylls. Begreppet kognitiv dissonans, som används i artikeln, är verkligen ett intressant fenomen att iaktta hos både sig själv och andra.

Om ni ändå bestämmer er för att slå in julklappar vill jag ge er ett pyttelitet men faktiskt riktigt bra tips. Jag brukar alltid förbereda en massa tejpbitar i lagom längd när jag slår in julklappar. Hittills har jag satt dem på bordet, men då får de lite fula märken. Nu kom jag på att jag kunde fästa dem på min iPhone. Ännu en anledning att älska min telefon. Fast under lovet tror jag att jag ska försöka avgifta mig lite. En kollega till mig berättade om en elev som inte kan somna utan att telefonen ligger under hennes kind. Och när min kollega låser in klassens mobiltelefoner i ett skåp i klassrummet - då får tjejen abstinens, på riktigt. Hon börjar skaka. Jag skrattade lite när jag hörde det, men sedan satte jag skrattet i halsen när jag kom på hur D mobbar mig för att det första jag gör när jag vaknar är att kolla telefonen. Klarar jag ett dygn utan den? Gör du?

Man vill bli älskad

Jag läste en intervju med en kvinna som jobbar med några av Sveriges värsta kriminella. Hon försökte förmedla en bild av varför någon blir kriminell genom att bland annat förklara hur hjärnan ser ut (att frontalloben ser annorlunda ut än hos andra, vilket leder till ett mer impulsstyrt beteende). Sedan pratade hon om att det är viktigt att hålla isär människa och handling - att hon i sitt jobb kan visa att hon avskyr den handling någon begått, men att hon alltid försöker visa respekt för människan. Tror du att någon föds ond? Den bästa förklaringen jag någonsin sett till att någon utför handlingar som vi klassar som onda måste vara Hjalmar Söderbergs:
 

Man vill bli älskad,

i brist därpå beundrad,

i brist därpå fruktad,

i brist därpå avskydd och föraktad.

Man vill ingiva människorna något slags känsla.

Själen ryser för tomrummet

och vill kontakt till vad pris som helst.
 

Kvinnan i intervjun anser att många brott kunde ha undvikits om brottslingarna i tidig ålder blivit inkluderade i en positiv gemenskap, eftersom många som söker sig till kriminella kretsar söker tillhörighet. Just tillhörighet måste väl vara ett av våra absolut största behov? En gång hörde jag om en stam som straffade personer som brutit mot viktiga tabun genom att utesluta dem från gemenskapen. Personen i fråga blev i det ögonblicket en icke-person, som resten av stammen ignorerade. Resultatet? Döden.

Vart jag vill komma är hit: Se dig omkring nu i juletider. Visst har du någon i din närhet som står utanför gemenskapen? Finns det något du kan göra?
 

Visst är det mysigare tillsammans.

Sol sand strand

Här kommer en hälsning från dagens utflykt till stranden. Jag lämnade den kalla novembervardagen och landade en stund på Sol Sand Strand. En timme med fötterna i sanden, vågbrus, värme, gassande sol och en lätt svalkande fläkt. Ett glas juice och en tallrik med frukt för att förhöja upplevelsen. Sämre dagar har jag definitivt haft på jobbet - jag var där på studiebesök med en grupp psykologistudenter i anslutning till att vi pratat om den biologiska delen av vårt beteende: hur vår hjärnas struktur och kemi påverkar vårt beteende.

 

Vad är tanken med en solstudio då? På hemsidan kan du läsa att...

 

"Solljuset är identiskt med vår sol. Cirka 60% av solens skadliga UV-strålar är borttagna och resterande 40% är de som hjälper kroppen att ta upp D3-vitaminet och stärker immunförsvaret. Allt är godkänt av SSI (Statens Strålskyddsinstitut). Ljuset ökar vår produktion av Serotonin, som är ett ”glädjehormon” som gör att vi känner oss piggare och gladare. Melatoninet, som är ett ”sömnhormon” bromsas upp av ljuset och vi blir alltmer vakna. Detta lindrar depression och nedstämdhet. Värmen från solen ger genomblödning i muskler och leder. Spända muskler slappnar av och stelhet i leder minskar."

 

Mysigt var det, hur som helst, och nu hoppas jag att jag vaknar full av energi i morgon bitti.

 

Torka aldrig tårar utan handskar

Om du ännu inte har sett Jonas Gardells Torka aldrig tårar utan handskar vill jag verkligen rekommendera serien. Jag har funderat mycket sedan jag såg serien. Gråtit över männen som dog i 80-talets aidsvåg och sörjt över hur de behandlades av samhället. Idag är det nog lite lättare att komma ut som gay, men det finns fortfarande otroligt mycket missuppfattningar. En manlig elev till mig frågade för ett tag sedan om det verkligen var sant att en kille blev homosexuell genom att "få en annan mans säd i sig". Som att det skulle smitta. Ni som kan er historia vet att det fram tills 1979 sågs som en sjukdom, och att det tills 1944 var kriminellt att utföra homosexuella handlingar. Jag vet vissa som anser att man blir gay om man varit sexuellt utnyttjad som liten, och andra som tänker sig att Gud har skapat homosexualitet som något slags prövning, ungefär som: "Visst, kanske Gud skapade dem homosexuella, men om de agerar på sina känslor och går in i en homosexuell relation så syndar de, för det står ju i Bibeln att äktenskapet är till för man och kvinna, och det står även i Bibeln att man inte får ha en sexuell relation utan att vara gift.". Det är för mig helt oförståeligt hur man kan tänka sig att en kärleksfull Gud skulle skapa någon som homosexuell, och sedan begära att denne ska vandra ensam genom livet, alternativt att denne trots sin homosexuella läggning ska tvinga sig själv till att leva i en heterosexuell relation helt utan attraktion.

Tankarna att homosexualitet är ett inlärt beteende eller en sjukdom har lett till en del konstiga tankar om hur det skulle kunna botas. Behaviorismens teorier ledde till exempel till en terapimetod som gick ut på att ge elchocker i penis vid erektion som väcktes av "felaktiga" stimuli.  Googla "ex-gay therapy" så hittar du många berättelser om killar som utsatts för liknande terapimetoder. Förstå hur mycket skuld och skam som skapats så. Inte konstigt att tonåringar som är gay har den högsta självmordsfrekvensen bland alla grupper.

Om du vill lära dig mer om hur det gick till när aids-viruset spreds i Sverige kan du lyssna på P1:s dokumentärserie om ämnet. Klicka här för första delen, så hittar du även de andra två avsnitten.

Titta gärna på Harald Eias fantastiska dokumentär där han undersöker hur mycket det där med homosexualitet bestäms av biologin (jag har tipsat om den förut). Om sajten begär lösenord skriver du Hjernevask.

När jag för ungefär 15 år sedan började leta efter forskning som stödde en biologisk bakgrund till vår sexuella läggning fanns det inte alla mycket sådan forskning gjord. Idag finns det mer. I en svensk studie (bilden nedan) mättes volymen och formen hos 90 frivilliga: homosexuella och straighta män och kvinnor. Homosexuella män och straighta kvinnor har symmetriska hjärnor. Däremot har homosexuella kvinnor - i likhet med straighta män- assymetriska hjärnor.  

Bilderna nedan (från samma studie) visar att de strukturer som styr känslor, humör, ängslighet och depression hos homosexuella ser ut hos dem hos straighta av motsatt kön. Med hjälp av PET-scanning har forskarna mätt blodflödet från amygdala, som är den del av hjärnan som påverkar bl.a. rädsla och aggression.

Hos lesbiska kvinnor och straighta män går signalerna från amygdala till de områden som triggar "fight or flight"-responser, vilket göra att de hanterar stressande situationer genom väldigt aktiva åtgärder. Hos kvinnor och homosexuella män, däremot,kopplar amygdala till de delar där rädsla uttrycks som intensiv ängslighet. Dessa områden är (så klart) kopplade till fobier, neurotiskt beteende och depression. Statistik visar mycket riktigt att kvinnor drabbas av depression upp till tre gånger oftare än män. Även homosexuella män lider oftare av depression - något man tidigare kopplat till känslan av att vara annorlunda. Savic, som utförde studen, gissar att skkillnaderna uppkommit redan i fosterstadiet men vet inte om de är nedärvda eller beror på om fostren blivit utsatta för olika höga nivåer av hormon som till exempel testosteron. Det verkar förresten som om hormonnivåerna som fostret utsätts för även påverkar fingerlängden, kolla gärna här om du tycker att det är intressant.

"Bildbevis"

 Har du själv tagit ställning till vad du tycker om frågan?

Hälsa solen

Idag var en sådan där perfekt höstdag som man drömmer om men sällan upplever: klar och härlig luft och strålande sol. Jag hann med en långpromenad på lunchen, och efter jobbet var det dags för veckans yogapass. Jag vet att jag har skrivit om yoga förut, men jag vill påminna igen om att det är en helskön aktivitet. Smidighet, balans och styrka ökar märkbart ganska snabbt. Jag funderar på att det vore vettigt att börja varendaste dag med en solhälsning. Om du inte orkar masa dig iväg till ett pass finns massor av övningar på Youtube.

För övrigt pratar vi klassisk betingning just nu på psykologin. Det är ett intressant fenomen, och om man förstår hur det fungerar kan man verkligen förstå sitt eget beteende lite bättre. När jag var och tränade första gången på terminen började jag tänka jättemycket på någon jag kände för länge sedan. Jag fattade inte varför förrän jag kom på att jag umgicks mycket med den personen under en period när jag gympade i den hallen förut. Tänk, att känslor kan "sitta i väggarna" på det sättet.

Hagel i juni

Jag önskar att den här bilden vore ett dåligt skämt eller en lögn, men så är det tyvärr inte. Under ett par minuter öste haglet ner här hemma idag. Helt overkligt.

Är du annars duktig på att avgöra när någon ljuger?? Imorgon tänkte jag berätta mer om hur man avslöjar lögnare. Prova så länge hur god känsla du har för att se vem som ljuger med det här klippet på när Henrik Fexeus ber präster att ljuga. Och så kan du läsa följande texter och försöka avgöra vilken av dem som är en lögn:

 

.......................................

Richard: Så, sir Robin, vilken är din favoritfilm?

sir Robin: Borta med vinden.

Richard: Och kan du förklara varför?

sir Robin: Å, det… det är en klassiker. Storartade karaktärer, kända filmstjärnor: Clark Gable och Vivien Leigh. Väldigt rörande.

Richard: Och vilken av rollfigurerna är din favorit?

sir Robin: Åh, Gable.

Richard: Och hur många gånger har du sett den?

sir Robin: Åh… (paus) Jag tror att det är ungefär ett halvt dussin.

Richard: Och när var första gången du såg den?

sir Robin: När den först kom på bio. Jag tror att det var 1939.

.......................................

Richard: Så, sir Robin, vilken är din favoritfilm?

sir Robin: Åh... (paus), uhm, Some like it hot.  

Richard: Och varför tycker du om den?

sir Robin: Åh, för den blir roligare varje gång jag ser den. Det finns alla möjliga små detaljer som jag älskar. Och jag tycker mer om dem varje gång jag ser den.

Richard: Och vilken av rollfigurerna är din favorit?

sir Robin: Åh, Tony Curtis tror jag. Han är så snygg (kort paus) och så är han fyndig, och han härmar Cary Grant så bra och han är rolig när han försöker motstå att bli förförd av Marilyn Monroe.

Richard: Och när var första gången du såg den?

sir Robin: Jag tror det var när den kom ut på bio, men jag har glömt när det var.

...och så avslutar jag med ett litet personlighetstest: Om du skulle rita ett Q i din panna, vilket håll skulle du då sätta svansen åt?