Mindfulness

Jag har ganska mycket omkring mig just nu. Jag försöker att inte stressa upp mig över saker jag inte kan påverka och jag försöker att ta en sak i taget. Det hjälper lite att jag just nu går igenom det kognitiva perspektivet i min B-kurs i psykologi. Tankarna i centrum. Hur du mår handlar "inte om hur du har det, utan om hur du tar det". Idag har jag sammanställt lite lektionsmaterial som handlar om att undvika tankefel, och vi kommer även att göra några mindfulnessövningar tänkte jag. Vad tror ni om den här (som jag fick av en gammal elev till mig)?

Steg 1. Här och nu

Börja med att inta en rak och värdig kroppshållning, vare sig du sitter eller står. Slut ögonen om möjligt. Rikta uppmärksamheten mot vad som pågår inom dig, fråga dig själv: Vad upplever jag just nu i detta ögonblick?

• Vilka tankar far igenom mitt huvud? Försök att se dina tankar som mentala händelser, och försök eventuellt också att verbalisera dem.
• Vilka känslor har jag? Gör dig lyhörd för eventuella känslor av obehag och oro, erkänn dess existens.
• Vilka förnimmelser har jag i kroppen just nu? Gör en snabb kroppsscanning för att att lokalisera eventuella spänningar och pirranden i kroppen.

Steg 2. Inre samling

Koncentrera sedan uppmärksamheten på din andning och dina andetag och på hur andningen känns i kroppen och hur kroppen andas av sig själv. Fokusera på förnimmelserna i buken, känn hur diafragman höjer sig när luften kommer in, och hur den sänker sig när luften går ut. Följ med luftströmmen hela vägen in i kroppen och hela vägen ut ur kroppen, använd andningen för att förankra dig själv i ditt här och nu.

Steg 3. Utvidgning

Vidga nu uppmärksamheten kring andningen så att du utöver andningsrörelserna i kroppen också gör dig medveten om kroppen som helhet, din kroppsställning och ditt ansiktsuttryck. Om du blir medveten om känslor och förnimmelser av obehag, spänningar eller motstånd i kroppen, koncentrera dig på dem genom att andas in i dem på varje inandning och andas ut från dem i varje utandning samtidigt som du mjuknar och öppnar. Om du vill kan du vid varje utandning säga till dig själv: "Det är okey. Vad det än är så finns det ändå redan inom mig. Låt mig bara känna det som det är". Försök att så gott som du kan behålla och ta med dig denna vidgade medvetenhet in i din fortsatta dag.

Så här går det till när man "mediterar" enligt mina grabbar.
När S och jag var på lasarettet häromdagen frågade han om vi inte "kunde gå in i sjukhuskyrkan och be och meditera lite". Där inne tände vi ett ljus för en vän som dött. Sedan satt sig S i just den här ställningen på golvet en stund och tänkte lite. Innan vi gick hem bad vi en liten bön och tackade för allt vi har. För visst är livet allt bra fint - vi måste bara ta oss tid att stanna upp en stund och känna efter.

Sant

"Mamma när jag blir stor vill jag ha ett bra liv".
"Jaaa, men vad är ett bra liv då? Hur ser det ut?".
(tänka, tänka, tänka) "Som ditt."

Varma kalvmular och gödsel under skorna

Det finns några ögonblick jag minns alldeles extra starkt från min barndom. Ett sådant är att vara på väg till lekparken i vårsolen med ett hopprep i handen. På fötterna alldeles nya trätofflor och över axlarna en ursnygg rosa och blå poncho. En annan sådant magisk stund: I en kalvkätte, sittandes mitt i halmen med ett kalvhuvud i knät. Den där upplevelsen har jag så gärna velat ge mina egna barn, och igår var det äntligen dags, eftersom min kusin bjudit in oss för att träffa deras nya kalvar.



Vilka av dina barndomsupplevelser vill du gärna att dina  barn ska få vara med om?

Bara en vecka gammal.

 

Min snälle kusin.

 

J fick koskräck förra sommaren efter en läskig upplevelse.
Det kom han ganska snabbt över, och snart lät han till och med kalvarna suga på hans hand.

En varm kalvmule är något av det mysigaste som finns.

 

L vill gärna ha massor av djur, men tror att det skulle vara för jobbigt att skicka kor som man själv haft hand om på slakt.

 

Vi har redan bestämt att vi ska tillbaka när korna och kalvarna släpps ut på bete i sommar.
Om du inte känner någon bonde men ändå vill vara med på kosläpp kan du titta in på Arlas hemsida framåt våren.
Där hittar du närmsta kosläpp (om du bor i Sverige.

Heminredning

Jag har varit lite osynlig här på bloggen några dagar. Min älskade syster (som nuförtiden bor i USA)dök väldigt oväntat upp och kidnappade iväg mig på ett härligt äventyr. Vi har kört bil långt, pratat mycket, ätit, shoppat och bara funnits till. Underbara dagar och precis vad jag behövde. Nu har jag verkligen laddat batterierna. Igår träffades släkten här hos oss och det var en bra anledning till att städa och sedan pynta lite här hemma med mina nyinköpta blommor och inredningsprylar. M hade med sig fina små presenter hem och jag fick bland annat en inredningstidning. Jag satt och bläddrade i den igår och hittade ett bra reportage om hur man kan tänka när man inreder ett rum. Eftersom jag länge tänkt att vårt vardagsrum "saknar något" blev det ett bra tillfälle att titta igenom det utifrån tipsen i artikeln. Kanske kan du också få lite nya tankar om ett rum som inte helt "funkar"?

1. Skapa enhet i rummet genom att se till att soffa, fåtöljer, gardiner, matta och bord har samma stil. Här hittar du ett test som du kan använda för att känna efter vilken inredningsstil som passar just dig bäst.
2. Håll dig till ett färgschema som känns harmoniskt. Heminredare jobbar oftast med två huvudfäger och en tredje accentfärg. Självklart ingår väggfärgen i detta tänk, men även textilier, dekorationsföremål och träfärgen. Jag brukar även försöka hålla mig till antingen guld eller silver beroende på vilket som passar bäst till rummets färgschema. Det gäller att skapa en visuellt inbjudande miljö. Lite tips om hur du kan tänka med föremålen i rummet:
3. Något inbjudande, som drar besökaren in i rummet. En härlig matta kanske?
4. Något som ger mysfaktor. En mjuk filt - eller en fåtölj som man gärna kryper upp i.
5. Något som lyfter blicken och skapar höjd i rummet.
6. Något som får betraktaren att tänka "wow". Det föremål i rummet som är showens "prima ballerina". Det kan vara en vacker tavla eller en glänsande spegel.
7. En "konstig" sak som får betraktaren att fundera. Något som ser ut att komma långt, långt bortifrån (i tid eller rum). Ett trick är att placera denna sak nära TV:n, eftersom den då distraherar blicken därifrån och på så sätt "gömmer" TV:n.
8. Personliga saker visar att det är just du/ni som bor där. Foton, böcker, prydnads- och minnesföremål. Gruppera dem på ett logiskt sätt i små stilleben. Tänk på färg, form och material. Placera ut saker som ger liv till rummet. En hög med tidningar eller böcker, en bricka med ljus. Det ska ju synas att någon bor i rummet.
9. Något från naturen som för in liv i rummet. Blommor och växter är är jätteviktiga i inredningen. Byt gärna ut efter säsong.

Jag glömde ta en "förebild" - men här har ni rummet som det ser ut nu.

1. Jag gjorde testet och fick bekräftat att jag är lite "loppis"-människa. Jag blandar gärna äldre föremål med nyinköpta och vår howardsoffor passar bra in i den stilen. Vi har letat jättelänge efter ett soffbord som passar i rummet och att vi inte haft något bord är nog största anledningen till att rummet inte känts "klart". Idag ställde jag till slut dit en kista. Bättre än ingenting.
2. Färgschemat i rummet tycker jag funkar ganska bra året om. Huvudfärgerna är vitt och grönt, och accentfärgen är en djupröd färg som jag ökar på lite under vinterhalvåret. Nu när våren närmar sig för jag in mer vitt i rummet.
3. Mattan har jag "snott" från mina föräldrar och jag tycker att den är inbjudande.
4. Den vita filten är megamysig och vi brukar slåss om vem som ska få svepa in sig i den.
5. Jag har valt att hänga några stora ljuslyktor och en "fågelbur" i rummets ena hörna i ett försök att skapa lite höjd.
6. Jag är väldigt glad över våra kakelugnar och tycker att denna är en av de finaste. Vi eldar inte i den men tänder ibland ljus.
7. Jag har alltid gillat tavlan som min svärfar ärvt av en vän till familjen. Vi har dock inte haft den uppsatt förrän i detta huset. Den är ju lite udda och passar inte in vart som helst. Nu valde vi tapeterna i rummet helt och hållet efter tavlan.
8. För något år sedan tog vi ut bokhyllorna från detta rummet. Jag tyckte att de gav ett stökigt intryck. Istället samlar jag nu prydnadsföremål och böcker på några mindre bord.
9. De flesta blommor här är faktiskt konstgjorda, eftersom det är lite mörkt i rummet. Nu för tiden finns det ju väldigt naturtrogna sådana blommor. Idag har jag skurit ner pelargoniorna som står i fönstret.

Sportlov? Njae, mer "antisportlov"

I Karlskrona finns en lång tradition av att idrottsföreningarna i stan anordnar gratisaktiviteter för alla sportlovslediga barn. I vår familjekalender står inskrivet långa listor med aktiviteter. Allt från biljard och sjöscouting till museibesök och bågskytte. Men. Det är kallt ute. Och här inne är så mysigt och varmt. Det blev en kvällspromenad igår, men så länge har vi inte riktigt kommit iväg på någonting "riktigt", och lite dåligt samvete har jag allt. Idag blir det nog bio och en tur till skolans observatorium. Inte så värst sportigt, jag vet. Tänk om det var D och inte jag som vore hemma med barnen denna veckan. Då hade det allt blivit sportat av.

Jag försöker skylla på att jag varit förkyld. Fast efter att ha sett berättelsen om Daniel, som trots att han är blind både cyklar och åker skateboard, känns det som att jag inte riktigt har någon bra ursäkt...

"Ledig"

Nu har jag äntligen pallrat mig upp ur sjuksängen. Så värst "ledig" känner jag mig kanske inte, trots att vi har lov denna veckan. Idag har jag ägnat stora delar av dagen åt att förbereda mig för min date på fredag. Jag ska träffa en av bygglovsarkitekterna i stan för att diskutera vad vi får/inte får göra med de små bodar vi har på tomten. Jag har skissat på en liten övernattningsbostad som jag tror skulle kunna tillföra det där sista lilla utrymmet vi skulle vilja ha. Vad tror du?

Rapport från sjuksängen

Jag orkar inte så mycket mera än att ligga i sängen och försöka blir frisk just nu. Läser lite, slösurfar ibland. Har efter tips från en vän tittat på Vetenskapens Värld om perception. Riktigt bra! Har recenserat de senaste biofilmerna vi tittat på. Jag har ju i uppdrag att hitta på olika aktiviteter/lekar att göra i anknytning till fillmerna och det är en riktigt rolig övening i kreativitet. Idag har jag bland annat tipsat om att prova på att vara blind genom att mörklägga ett eller flera rum. Att äta en helt vanlig måltid med kniv och gaffel är då inte så lätt som det brukar vara. Inte heller att göra något så vardagligt som att gå på toaletten, särskilt inte om miljön är okänd.

Halkade då in på den här underbart vackra teckentolkningen av Oskar Linnros Från och med du. Det påminde mig om förra årets coola teckentolkningar av Melodifestivalen, som blev den sådan snackis. Minns du? Annars tycker jag att du ska titta på denna och denna. Hoppas, hoppas att även årets final teckentolkas på samma coola sätt.

Geografi och historia

Idag börjar vårt sportlov, och lite förvånande handlar dagens inlägg mest om  läxor. Jag har märkt att mina barn har betydligt lättare att hitta motivation för att göra sina läxor om de kan förstå vad de ska ha kunskaperna till. Då kan de till och med ibland uppskatta läxläsningsstunden -speciellt om vi hittar ett roligt sätt att plugga på. J kom hem en dag denna veckan och var uppgiven över att behöva lära sig Sveriges landskap. Han kunde inte se någon användning för det i sitt framtida yrkesliv. Det blev en lång och bra diskussion bland annat om att även om man inte behöver kunskapen i sitt jobb så är det bra att vara allmänbildad.

Just geografi var mitt absolut sämsta ämne i skolan. Jag har jobbigt stora kunskapsluckor inom ämnet, så jag var inte så bra pluggcoach inom just detta ämne. Vi hittade dock snabbt den här sajten, där man på ett roligt sätt kan träna på Sveriges landskap. På sådär en halvtimme hade vi lärt oss alla hyfsat bra. Vårt rekord är alla rätt på 50 sekunder. Härmed utmanar jag dig att slå det!

Allvarligt - hur många kan du?
Bilden lånade jag från seterra.net

Sedan kom L hem och tipsade om historiesajten tacitus, som är ett utmärkt sätt att lära sig mer om till exempel Sveriges gränser genom tiderna. Jag vet alldeles för lite också om hur Sveriges landskap tillkommit och varifrån de fått sina namn. Till exempel förvirrade det mig att Västerbotten ligger i östra Sverige. På en av mina favoritbloggar läste jag igår ett tips om en finsk dokumentärserie som skildrar Finland/Sveriges gemensamma historia och snabbt gav lösningen på den gåtan - det finns ju även ett Österbotten. Som ju mycket riktigt ligger öster om Västerbotten.

Vet du under hur lång tid Sverige/Finland var ett gemensamt land? 700 år! Serien förespråkar en syn att det var inte var så som med Sverige/Norge-unionen, då ju Sverige gjorde anspråk på Norge. Svenskarna var inte alls något slags herrefolk över de som bodde i dagens Finland - utan det var en del av Sverige med samma rättigheter och skyldigheter. Enda skillnaden var att det där pratades två olika språk. Detta synsätt ifrågasätts av många finnar och är så kontroversiellt att han som gjort serien till och med har blivit mordhotad.

Kanske någon annan uppskattar det mer

Svenska barn har i snitt mer än 500 leksaker var. Det har vi hört och förfasats oss över många gånger. Men jag då? Hur många har jag? Och ändå finns det alltid något nytt att längta efter, som jag tror ska göra mig nöjd. För flera år sedan läste jag En blomma i Afrikas öken. Det som gjorde absolut störst intryck på mig var när Waris Dirie beskrev hur hon funderade på vad hon skulle köpa i present till sina släktingar i Afrika. Det var svårt för henne att tänka ut något som de kunde tänkas uppskatta - de tyckte sig ju redan ha allt de behövde. Vad jag minns uppgick då antalet ägodelar till mindre än tio. Väldigt tänkvärt.

På engelska finns ordet declutter, som betyder ungefär  "Att förenkla eller göra sig av med röror, oordning, komplikationer, osv" - som i uttrycket declutter your life. Jag saknar en svensk motsvarighet. I vilket fall som helst tror jag att jag på många plan skulle må bra av att göra just det. Mindre prylar - mindre städning och underhåll. Mindre oro. Jag fungerar så att jag blir stressad både av för mycket att göra och av för mycket stök omkring mig. Lite olyckligt med tanke på att jag är en riktig ekorre som samlar på mig massor av halvtrasiga prylar med tanken att någon gång använda dem i något pysselprojekt.

När jag förra veckan läste på om städning hittade jag lite tips som kan underlätta rensandet:

1. Gå en runda runt huset och plocka snabbt ihop 27 saker som du inte behöver. Knyt igen påsen och släng den.
2. Säkert har du som jag platser i huset där "högar" tenderar att samlas. Skräp drar till sig skräp (det gäller både tankar och prylar!) Gå igenom alla högarna en gång för alla. Tänk noga över om du kan organisera utrymmet hemma på ett bättre sätt så att du slipper högarna, som ju ofta är minst sagt estetiskt otilltalande.
3. Här kommer nog det absolut bästa tipset. Skaffa fram tre kartonger/fina lådor och märk dem slänga, ge bort och lägg undan. Se till att du med jämna mellanrum går över ditt hem och rensar med hjälp av lådorna. Sedan gäller det bara att se till att sakerna inte blir kvar i lådorna...

Säkert har du massor av prylar som någon annan skulle uppskatta mer än du. Jag gissar att du känner till sajter som Blocket och Tradera, men har du hört talas om ganska nya Bjussa? Där skänker både privatpersoner och företag bort saker som de inte längre behöver. Och det är alldeles gratis att annonsera.

Idag har vi haft budgetmöte inför vår resa till Afrika om en månad. Vi kommer att göra ett antal studiebesök och har börjat diskutera vad vi skulle kunna ta med oss som personerna vi möter kan tänkas uppskatta. Programmet är inte riktigt klart, men vi besöker ett hospice för personer med HIV, ett äldreboende och förmodligen ett barnhem. En kollega till mig har varit på äldreboendet. Där bor 20 gamla människor i en barack - alla i samma rum. Dem vill jag gärna hjälpa. Vill du också hjälpa till - med pengar eller prylar? Hör av dig till mig! mariejusinski@hotmail.com

Lite pinsamt, men jag bjuder på denna:
En bild på allt onödigt jag förvarade i mina jackfickor.
Gissa då hur mycket onödiga saker jag har hemma i mitt hus.